എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ശീലമാക്കാം?

ജീവിതത്തിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് തടി കുറയ്ക്കാനും മസിലുകൾ നേടാനുമുള്ള ഒരു വഴി മാത്രമല്ല, അത് ഒരു ജീവിതരീതി കൂടിയാണ്.അപ്പോൾ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ശീലമാക്കാം?

1. ലക്ഷ്യം ഉയർന്നതായിരിക്കണം, പക്ഷേ നേടാനാകാത്തതായിരിക്കരുത്
ഇത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ ട്രയാത്‌ലോണിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ 25 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതോ ആകട്ടെ, ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അതിൽ കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലവും നിർദ്ദിഷ്ടവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകുകയാണ്", "ഞാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു" എന്നതിനുപകരം, അവരോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലല്ല പോകുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അത് ഉയർന്നത് സജ്ജമാക്കി ഓരോ 4-6 ആഴ്ചയിലും ഇത് അംഗീകരിക്കുക.
2. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാൻ പഠിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം മുഴുവനും ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു യാത്രയോ ഷോപ്പിംഗ് യാത്രയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുക.സ്ഥിരമായി പ്രതിഫലം നൽകുന്ന ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ഒരിക്കലും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാത്തവരേക്കാൾ "അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എക്സർസൈസ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ്" പാലിക്കാനുള്ള സാധ്യത 1-2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
3. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുക
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നവരോ ഫിറ്റ്നസ് ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നവരോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.കൂടാതെ, ഒരു പഠനത്തിൽ, വിശദമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലാത്തവരെക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരം കുറയും.വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപം, വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം, തീവ്രത, ദൂരം, കലോറി എരിയുന്ന സ്ഥലം, വ്യായാമത്തിന്റെ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, തലേദിവസത്തെ ഉറക്കം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പെഡോമീറ്ററുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ, സ്റ്റോപ്പ് വാച്ചുകൾ എന്നിവ വിശദമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി നേട്ടം നൽകുകയും നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരെ, വേഗത്തിൽ ഓടി അല്ലെങ്കിൽ നടന്നു, എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു, എത്ര പുരോഗതി എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
4. "മിനി" ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം
നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് മാത്രം നീക്കിവയ്ക്കാം (സഹന പരിശീലനമോ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളോ ലഭ്യമാണ്).ഒരു ദിവസം 1 മൈക്രോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
30-45 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ദിവസവും തുന്നലിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്‌നസ് സമയം ശേഖരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സമയമുള്ളപ്പോൾ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. അനുയോജ്യമായ ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക
ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം മികച്ച രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.എന്നാൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുണ്ട്, ഒരു പങ്കാളിയുമായി വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യത്തെ പരിശീലകനെക്കാൾ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഇരുവർക്കും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാനും പരസ്പരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഗുണം ചെയ്യാനുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ഉത്തരവാദിത്തം.
6. ഒന്നിലധികം വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ
ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിനായുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവേശം ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മങ്ങിയേക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള നമ്മുടെ ആവേശം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നാം പഠിക്കണം.നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്സാഹം ഇല്ലെന്നോ ഇനി മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്നോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ആയോധന കലകളിലേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസ് എടുക്കുക മുതലായവ. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ് ആവുമ്പോൾ, മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും, അതേ സമയം, ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സംരംഭം.
7. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫിറ്റ്നസ് ദൈനംദിന ശീലമാക്കി മാറ്റാൻ, ജിമ്മിൽ പോകാതെ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പോകരുത്.ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ മാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്നവർ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കാരണം ഫിറ്റ്‌നസ് സമയത്തേക്കാൾ ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ ആവൃത്തിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപമോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് സ്ഥിരതയെ ബാധിക്കും.അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം മാത്രമേ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവെക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, കുറച്ച് ആക്കം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആ 3 ദിവസം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം.
8. ഫിറ്റ്നസിനായി സമയം നീക്കിവെക്കുക
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഒരു സ്റ്റിക്കർ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കുക, അതുവഴി എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.ഒരു പതിവ് പാറ്റേൺ രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, കമ്പനി മീറ്റിംഗ് പോലെ ദൈനംദിന ഫിറ്റ്നസും പ്രധാനമാണ്.രാവിലെ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കാരണം ആളുകൾ രാവിലെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പുറത്ത്.