ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് പകരമാണ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മിൽ.സാധാരണയായി വളരെ കുറച്ച് സമയമുള്ളതോ പുറത്ത് പോകാൻ അസൗകര്യമുള്ളതോ ആയ സുഹൃത്തുക്കളാണ് ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.പല ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഉണ്ട്.വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ അവബോധം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മില്ലുകളുമായി ഞങ്ങൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ പരിചയമില്ലാത്ത നിരവധി സുഹൃത്തുക്കളുണ്ട്.ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഇനിപ്പറയുന്ന ആമുഖത്തിലൂടെ അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.
1. ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.ആദ്യം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ഈ രീതിയിൽ, ഓടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതാണ് മികച്ച ശുപാർശ, ഇത് വേഗത്തിൽ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ധരിക്കുക.
2. ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമ മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ, ക്വിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് മോഡ് ഓണാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.ഈ രീതിയിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മറ്റ് മോഡുകൾ അമർത്താം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം നിങ്ങൾ താഴേക്ക് വീഴില്ല, വ്യായാമ സമയത്ത് മോഡ് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
3. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നോക്കാതെ മുന്നിലേക്ക് കണ്ണ് വെക്കാൻ ഓർക്കുക.ഒരു വസ്തു നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആ കാര്യം നോക്കാം.ഈ രീതിയിൽ, വ്യതിയാനം കാരണം ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളെ വ്യായാമ ബെൽറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കില്ല.
4. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.സ്പോർട്സ് ബെൽറ്റിൽ നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതായത്, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം.വളരെ മുന്നിലോ പിന്നോട്ടോ ആകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരെയാണെങ്കിൽ മുൻവശത്തെ ബോർഡിൽ കയറും.നിങ്ങൾ വളരെ പിന്നിലാണെങ്കിൽ, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കും, ഇത് ആകസ്മികമായ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
5. ട്രെഡ്മിൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വേഗത നേരിട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയയാണ്.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്ത വേഗതയ്ക്ക് സമാനമായി വേഗത ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം ട്രോട്ടിലേക്ക് ഉയരുക, തുടർന്ന് സാധാരണ ഓട്ട വേഗതയിലേക്ക് ഉയരുന്നത് തുടരുക.തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
6. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, വലിയ പടവുകളും വലിയ സ്പാനുമായി ഓടാൻ ഓർക്കുക, ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിക്കുക.ഈ രീതിയിൽ, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിനൊപ്പം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ചവിട്ടുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തും.തീർച്ചയായും, ഓടുമ്പോൾ, ആം സ്വിംഗ് സാധാരണ ഓട്ടത്തിന് തുല്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.
7. ഓട്ടത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ഒടുവിൽ പതുക്കെ നടക്കുകയും വേണം.ഓർക്കുക, ഈ ഓർഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി നിർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.ഈ അമിത വേഗത ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും ലഭിക്കും.
8. ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുട്ടികളും പ്രായമായവരും, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ അനുഗമിക്കണമെന്നും അതിനനുസരിച്ചുള്ള സംരക്ഷണം നൽകണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും മികച്ച മോഡ് പ്രായമായവരുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.കൂടാതെ, കുട്ടികളും പ്രായമായവരും ട്രെഡ്മിൽ അധികനേരം ഉപയോഗിക്കരുത്.
മുകളിലെ ആമുഖത്തിലൂടെ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നമുക്കറിയാം.ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്താഴത്തിന് ശേഷം നമുക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വേഗതയിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.ഇത് നിലച്ചാൽ, നമുക്ക് ട്രെഡ്മിൽ പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ വേഗതയിലേക്ക് തുടർന്ന് നിർത്തുക.ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്താൻ ഒരു പ്രക്രിയ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-07-2020